Comment vaincre le burn-out familial ?

La vie familiale peut parfois être source de pressions intenses, en particulier pour les mères. On peut parler de « burn-out maternel » lorsque les femmes sont les principales victimes de cet accident psychique. Même lorsqu’elles mènent une activité professionnelle en parallèle, elles continuent à assumer majoritairement les soins dispensés aux enfants et une part importante des tâches liées à l’activité domestique.

Elles portent également le poids psychique d’une responsabilité générale concernant le bon fonctionnement de sa famille, ce qui peut entraîner un burn-out maternel.

le burn-out se définit aussi par un stress qui persiste lié à la responsabilité de l’éducation des enfants. Il entraîne une détresse, une sensation de surmenage et d’épuisement physique et émotionnel. Les nerfs sont mis à rude épreuve. Ce burn-out peut causer une dévalorisation, une perte de confiance en soi et un sentiment d’échec en tant que maman.

Quelle est la différence entre la dépression post-partum, le baby-blues et le burn-out maternel ?

La dépression post-partum, le baby-blues et le burn-out maternel sont des troubles liés à la maternité, mais ils ont des causes, des symptômes et des traitements différents.

La dépression post-partum est un trouble de l’humeur qui survient après l’accouchement. Elle se caractérise par des symptômes tels que la tristesse, l’anxiété, la fatigue, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, la difficulté à s’occuper du bébé et des pensées suicidaires. Elle peut durer de quelques semaines à plusieurs mois et nécessite un traitement médical et psychologique.

Le baby-blues est une réaction émotionnelle normale qui survient chez les femmes après l’accouchement. Il se caractérise par des symptômes tels que des larmes, des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la fatigue. Il dure généralement de quelques jours à une semaine et disparaît généralement sans traitement spécifique.

Le burn-out maternel est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental lié à l’exigence de la parentalité. Il peut être causé par des facteurs tels que le manque de soutien, un rôle de parent trop surchargé, le stress et la pression sociale. Les symptômes comprennent la fatigue chronique, l’anxiété, la perte d’intérêt pour les activités habituelles, la dévalorisation, un sentiment d’échec en tant que parent, un complexe d’infériorité. Le burn-out maternel nécessite un traitement médical et psychologique.

Que faire en cas de Burn-out maternel ?

• Admettez que vous avez besoin d’aide et acceptez de recevoir de l’aide de la part de votre entourage.
• Prenez du temps pour vous : faites une activité que vous appréciez, faites de l’exercice, prenez un bain, lisez un livre, etc.
• Demandez de l’aide pour les tâches quotidiennes : demandez à votre conjoint ou à des amis de vous aider avec les enfants, les tâches ménagères, les courses, etc.
• Parlez à un professionnel de la santé mentale : un psychologue ou un psychiatre peut vous aider à gérer votre stress et vous donner des conseils pour mieux gérer votre burn-out.
• Faites une pause si nécessaire : si les choses deviennent vraiment difficiles, envisagez de prendre une pause de votre travail ou de vos responsabilités parentales pour vous reposer et vous remettre.
• Prenez soin de votre santé physique : mangez sainement, buvez suffisamment d’eau, faites de l’exercice régulièrement et dormez suffisamment.

Burn out familial : Quand l’épuisement touche toute la famille!

« C’est une souffrance de la relation parents-enfants, avec un dysfonctionnement de la sphère familiale. »

Le burn-out maternel peut causer des conséquences graves pour les membres de la famille qui deviennent des victimes collatérales. Dans les cas les plus graves, cela peut même mener à la rupture du couple. Les personnes touchées par le burn-out maternel ou paternel peuvent souffrir de troubles psychiques, de troubles du sommeil ou de dépendances.

Les conjoints peuvent également souffrir de cet épuisement intense, ce qui peut entraîner des disputes et des conflits de couple plus fréquents. De plus, le burn-out augmente le risque de négligence envers les enfants, et même de violence.

Les enfants peuvent alors se sentir délaissés et rejetés, et remarquer une distanciation affective de la part de leurs parents.

Que faire en cas de burn-out parental ?

Selon une étude de l’UCLouvain, même si le diagnostic de burn-out parental peut prendre du temps et que les traitements proposés ne conviennent pas toujours, il existe heureusement des solutions. Les chercheurs ont découvert que, une fois que les parents ont identifié leur souffrance, ils peuvent se rétablir rapidement.

« En deux mois, il est possible de s’en sortir, même si certains ont failli en mourir ou sont enfoncés dans cette situation depuis deux ans. Il est important de se soigner pour soi et pour ses enfants, et cela fonctionne » explique Moïra Mikolajczak.

Les résultats de l’étude montrent que la meilleure solution est la participation à des groupes de parole avec d’autres parents. Stéphanie Allenou, mère de quatre enfants et fondatrice de l’association de soutien à la parentalité l’Ilôt Familles, témoigne que cela a fonctionné pour elle :

« Je ne me sens pas complètement à l’abri, mais je me sens bien armée, j’ai les ressources et je sais où aller chercher de l’aide », dit-elle

. Claire, elle aussi, a trouvé que parler était une vraie libération :

« On ressent un moment de bonheur avec son enfant, parce qu’on l’attend pendant neuf mois et qu’une fois qu’il est là, on se dit pourquoi j’ai fait ça, on culpabilise alors que cela va passer. Il faut arrêter de penser que tout est inné et facile, et en tant que jeune parent, on a le droit de dire « stop, j’ai besoin d’aide ».

l’impact du burn-out familial sur les enfants

Le burn-out familial peut avoir un impact négatif important sur les enfants. Les enfants qui grandissent dans une famille où le burn-out est présent peuvent souffrir de problèmes émotionnels et physiques, ainsi que de difficultés à maintenir des relations saines et positives avec les autres. Il est donc très important pour les parents de reconnaître cet état et d’essayer au maximum de prendre soin d’eux-mêmes afin qu’ils puissent être là pour leurs enfants, car ce sont eux qui vont devoir affronter tous ces effets néfastes du burn-out familial.